Top 10 cách giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần

Giảm cân cấp tốc là nhu cầu của nhiều người. Để giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần cần có sự tham khảo ý kiến của các chuyên gia cũng như kế hoạch ăn uống, luyện tập hợp lý. Để hiểu thêm về giảm cân và cách giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần, cùng tham khảo bài viết dưới đây!

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc một cách an toàn?

Giảm cân cấp tốc không phải lời khuyên dành cho tất cả mọi người. Giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần yêu cầu một chế độ ăn uống và tập luyện khắt khe, nghiêm khắc. Dù không phủ định hiệu quả của phương pháp này nhưng bạn cần tuân thủ các quy tắc giảm cân để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất nước và cơ thay vì mỡ thừa. Đồng thời cơ thể dễ mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.

Theo nghiên cứu cho thấy bạn chỉ nên giảm không quá 2kg trong vòng 1 tuần. Nếu lượng calo giảm trong khẩu phần ăn mỗi ngày là 500-1500 thì bạn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể. Nếu ép cân quá nhanh thì việc tăng cân trở lại sau khi quay về thói quen cũ là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Hơn nữa cơ địa mỗi người là khác nhau. Vì thế bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.

10 cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

1. Lựa chọn thực phẩm ít carbs và nhiều protein

Chế độ ăn ít carbs được khuyến khích sử dụng cho những ai muốn giảm cân nhanh. Ăn ít carbs không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể và não bộ. Vì thế bạn chỉ nên cắt giảm chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn nó trong khẩu phần. Thêm vào đó hãy bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ. Chúng giúp cơ thể duy trì trao đổi chất nhanh hơn. Đồng thời tăng cường các mô thịt, cơ bắp, hạn chế mỡ thừa.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – ưu tiên thực phẩm tươi

Một cách đơn giản để giảm cân nhanh đó là nói tạm biệt với đồ thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó là các loại thực phẩm tươi chưa qua chế biến. Thực phẩm tươi thường có ít calo hơn các loại thực phẩm đông lạnh, đóng hộp.

3. Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn IF

Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một phương pháp được nhiều người vận dụng. Đây là mô hình ăn uống cố định thời gian ăn và nhịn theo chu kỳ. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là : theo ngày, nhiều ngày và theo thời gian.

4. Nói không với rượu bia và chất kích thích – cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì cách tốt nhất là loại bỏ rượu bia và chất kích thích khỏi cuộc sống. Chúng vừa gây tổn hại đến nội tạng, vừa chứa nhiều calo gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, rượu bia còn làm suy giảm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và cơ thể.

5. Thực hiện các giải pháp giảm tích nước trong cơ thể, tránh phù nề

Tích nước là một hiện tượng dễ gặp và gây tăng cân cho cơ thể. Mặc dù cơ thể bị tích nước không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng thực hiện các biện pháp chống tích nước, phù nề là một điều quan trọng. Một số cách giảm tích nước đơn giản là: tập luyện thể dục, ngủ nghỉ đúng giấc, giảm lượng muối trong các món ăn, tránh stress, điện giải…

6. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – uống nhiều nước

Giảm tích nước không đồng nghĩa với việc bạn sẽ uống ít nước hơn bình thường. Nước luôn giữ vai trò quan trọng với sức khỏe và cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày. Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn cũng là một cách để giảm cân nhanh chóng. Việc này không chỉ giúp cắt giảm calo nạp vào mà còn giúp tạo cảm giác no hơn.

7. Giữ cân bằng vi khuẩn đường ruột

Ít người biết rằng, giữ cân bằng vi khuẩn đường ruột là một trong số những cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn. Các vi khuẩn tốt trong đường ruột sẽ có sự tác động đến hệ tiêu hóa. Nó giúp cơ thể hấp thu cũng như xử lý các dưỡng chất có trong cơ thể. Cảm giác “béo bụng” thường gặp có thể do tình trạng đầy hơi, chướng bụng và mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Để góp phần giảm cân, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm lên men cho cơ thể. Nó vừa giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, vừa giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Một số biện pháp bạn có thể tham khảo là bổ sung lợi khuẩn từ các loại sữa chua, sữa uống men sống,…

8. Giữ cơ thể thoải mái, tránh stress kéo dài

Khi căng thẳng cơ thể sẽ giải phóng ra hormone cortisol và adrenalin. Nó có thể gây cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể càng mệt mỏi sẽ càng có xu hướng muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy giữ tinh thần ổn định là một điều cần thiết. Bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản như ngủ nghỉ đúng giờ, thiền định, yoga. Vào thời gian rảnh rỗi hãy để cơ thể nghỉ ngơi bằng các hoạt động như nghe nhạc, xem phim giúp não bộ thoải mái. Quan trọng nhất đó là tạo thói quen ngủ đúng giờ. Nên ngủ ít nhất là 6 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ kém chất lượng có thể tăng insulin và cortisol cho cơ thể. Hơn nữa nó sẽ lưu trữ chất béo nhiều hơn. Insulin và cortisol quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hormone leptin và ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.

9. Sử dụng thực phẩm giảm cân Vy Slim

Bên cạnh những mẹo kể trên, sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân là một lựa chọn được nhiều chị em tin dùng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Bạn nên lựa chọn những sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ và giấy tờ rõ ràng để đảm bảo an toàn.

Giảm Cân Vy Slim – thảo mộc hỗ trợ giảm cân của Havyco Group là một lựa chọn hàng đầu cho chị em phụ nữ. Công dụng chính của Vy Slim là hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm mỡ máu và giảm cân. Vy Slim hoạt động theo cơ chế đốt mỡ thừa tại các vùng tích mỡ như bụng, bắp tay, bắp chân.

Với thành phần thảo mộc như khổ qua, lá sen, trà xanh, linh chi, chiết xuất bưởi. Vy Slim giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu và calo trong cơ thể. Sản phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn. Điều đặc biệt là khi dùng Vy Slim bạn không cần ăn kiêng khắt khe mà hoàn toàn có thể duy trì chế độ ăn thường ngày. Vy Slim còn có tác dụng kích thích uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh. Đây là một trong số những ưu điểm lớn mà sản phẩm này mang lại.