Top 10 những thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua

Bạn đang muốn giảm cân? Bạn đang không biết các thực phẩm nào hỗ trợ tốt nhất? hãy tham khảo ngay top 10 những thực phẩm giảm cân ngay dưới đây.

Các chị em phụ nữ thì ai cũng mong muốn có một vóc dáng cân đối và thon gọn. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể dễ dàng có một thân hình chuẩn. Vì vậy, với các cô nàng hơi “đẫy đà” thì cũng nên trang bị cho mình những thực phẩm giảm cân? Trong phạm vi bài viết này, sẽ mang đến top 10 những thực phẩm giảm cân cho các chị em đang quan tâm và tìm kiếm. Dưới đây là top 10 những thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

1. Giảm cân bằng bột Yến mạch

Có thể xem bột yến mạch là một trong top 10 những thực phẩm giảm cân. Bột yến mạch có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt, vì vậy, bạn cũng sẽ không phải lo lắng đến các tác dụng phụ có thể gặp phải giống như khi bạn giảm cân bằng các loại thực phẩm chức năng khác.

Bột yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao nhưng lại ít béo, do đó chỉ cần bạn dùng cho mình chế độ ăn kiêng với bột yến mạch khoa học, bạn đã có thể tự giảm cân cho mình mà không cần lo lắng đến việc cơ thể có thể bị suy nhược hay thiếu chất.

Ngoài ra, lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên sử dụng lựa chọn loại bột yến mạch tốt nhất và chất lượng nhất. Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên được thay thế bằng các món làm từ thành phần là bột yến mạch.

Xem thêm: Top 5 cách giảm cân bằng yến mạch 

2. Giảm cân bằng quả bơ

Bơ chứa nhiều chất béo, tuy nhiên chúng là chất béo không bão hòa đơn monounsaturated, kali, về sắt, một số lượng lớn beta caroten, các loại vitamin E, B6, C, kẽm, đồng,…  Đặc biệt, trong bơ giàu axit folic, nguồn dinh dưỡng cho tim khỏe mạnh, giúp giảm cân rất hiệu quả. Sử dụng trái bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Với trái bơ, bạn có thể ăn bằng nhiều cách đơn giản như: gọt vỏ, cắt miếng dằm đường để lạnh rồi ăn; lấy cùi quả bơ xay thành sinh tố, bơ trộn salad,…

3. Giảm cân bằng đậu đen

Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, đậu đen cũng thuộc top 10 những thực phẩm giảm cân rất giàu chất chống oxy hóa (anthocyanins). Đặc biệt, đậu càng đen, càng thẫm màu thì lại càng giàu chất anthocyanins, chất chống oxy hóa ở đậu đen cao gấp 10 lần các loại thực phẩm khác có thể kể đến: cam, nho, dâu,…

Ngoài ra, đậu đen còn có tác dụng: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; giúp ổn định lượng đường huyết; tăng cường Mangan (Mn) và sắt (Fe) cho cơ thể. Đậu đen dễ chế biến, ăn ngon miệng, giàu chất đạm hữu ích, không chứa nhiều calo rất có lợi cho người ăn giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Top 7 cách giảm cân bằng đậu đen

4. Giảm cân bằng dưa chuột

Giảm cân bằng dưa chuột (dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ. Vì trong dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tantronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, có thể giảm cân nhanh chóng. Việc dùng dưa chuột còn có tác dụng “đánh bay” lượng nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm cân.

5. Giảm cân bằng súp lơ xanh

Súp lơ xanh là món rau vừa ngon, vừa mát mà lại không tăng cân. Súp lơ xanh chứa hàm lượng chất xơ lớn và calorie ít nên dùng nó là giải pháp tối ưu cho việc giảm cân. Cách chế biến cũng hoàn toàn đơn giản, bạn có thể: xào, nấu, luộc, ăn sống đều ngon và dễ ăn.

6. Giảm cân bằng bằng Gạo lứt

Gạo lứt được biết đến là một trong số top 10 những thực phẩm giảm cân với rất nhiều công dụng như bổ sung chất dinh dưỡng, làm đẹp, chữa một số bệnh như tim, tiểu đường, béo phì, rối loạn mỡ… Axit alpha lipoic có trong gạo lứt góp phần tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon thành các chất dinh dưỡng. Nhờ vậy mà thường xuyên ăn gạo lứt sẽ giúp biến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều hơn gấp 2 lần so với gạo bình thường. Vì vậy, nếu như bạn dùng gạo lứt để ăn trong những bữa ăn hàng ngày sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đây chính là lý do ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. Khi sử dụng gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy bụng mình rất nhẹ và dễ chịu, dùng một thời gian sẽ thấy thân hình thay đổi rõ rệt. Một lưu ý thêm, gạo lứt cũng có rất nhiều loại như gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím… với mục đích giảm cân, ăn kiêng và làm đẹp thì bạn hãy lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Ngoài tác dụng giảm béo, gạo lứt còn giúp bạn sở hữu làn da bóng mịn và săn chắc nhờ các chất GABA và Squalene cao bên trong.

7. Giảm cân bằng quả bưởi

Bưởi luôn là loại trái cây có sẵn trong các mùa, vừa rẻ, vừa ngon và có thể giúp giảm cân hiệu quả. Trong trái bưởi chứa nhiều nước, vitamin C và ít calo nên là một trong những giải pháp giảm cân hoàn hảo. Với trái bưởi, bạn có thể ăn bằng cách gọt vỏ, bỏ cùi, ăn tép bưởi hoặc xay chế biến sinh tố bưởi.

8. Giảm cân bằng cá hồi

Việc ăn cá hồi giúp giảm cân và người giảm cân cũng nên ăn cá hồi. Bởi vì nhiều lý do đáng kể, ngoài lượng dinh dưỡng cao, lượng calo thấp thì cá hồi còn rất hiệu quả với việc giảm mỡ, tăng cơ. Giảm cân bằng cá hồi cũng là thực phẩm lý tưởng để bạn có một chế độ ăn kiêng khoa học như Eat Clean và Low Carb, chế độ ăn sạch, ăn không tinh bột. Mặc dù, cách chế biến cá hồi giảm cân không phải đơn giản, tuy nhiên lại có nhiều cách chế biến cá hồi để giảm cân như cá hồi áp chảo hay salad cá hồi giảm cân.

Để có thể giảm cân hiệu quả với cá hồi, bạn nên có một kế hoạch giảm cân. Cách chế biến cá hồi giảm cân với một thực đơn ăn kiêng giảm cân đúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn hơn đó.

9. Giảm cân bằng hạt chia

Trong hạt chia, chứa nhiều hàm lượng chất xơ và protein giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Song song đó, chúng làm cho cơ thể luôn thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.

Thành phần protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Còn chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Về thế, cơ thể bạn sẽ ít có khả năng “thừa cân” vì luôn được trao đổi chất thường xuyên hơn.

Xem chi tiết: Top 10 cách giảm cân bằng hạt chia

10. Giảm cân bằng rượu vang

Rượu vang cũng có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Uống rượu vang mỗi ngày đúng cách để giảm cân, bạn có thể dùng rượu vang để tắm, vừa giúp thư giãn đầu óc và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Hy vọng rằng với top 10 những thực phẩm giảm cân vừa chia sẻ thì đây là những điều hữu ích và thiết thực cho quý độc giả đang tìm hiểu. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp cùng trà giảm cân Vy&Tea để rút ngắn thời gian giảm cân của mình.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết!. Chúc các bạn luôn có một thân hình cân đối, eo thon, khỏe hơn mỗi ngày!