Havyco Media- Giảm cân
- 12/10/2020
Với những bài tập là kỳ nhưng không kém phần thù vị sau hi vọng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một số bài tập cơ bản sau đây sẽ góp phần giúp bạn lấy lại được vóc dáng của mình, đặc biệt là vùng eo và đùi. Và hứa hẹn một sự tập luyện thú vị cho bạn và giúp bạn giảm cân thành công.
Trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động để làm nóng cơ tránh hiện tượng đau cơ hay chuột rút trong quá trình luyện tập.
Nội dung chính
Ngồi xổm bên ghế
Hai tay nắm hai quả tạ, đứng ở tư thế lưng đối diện với băng ghế cao đến đầu gối, cách ghế một bước chân.Trong vòng 3 giây, vừa đưa tạ ra trước mặt, vừa thực hiện tư thế ngồi xổm cho đến khi mông gần như chạm vào băng ghế.
Đảo ngược động tác để trở lại tư thế bắt đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại 10 lần.
Bạn nên thực hiện chậm rãi để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.
Co người trên bóng
Sức mạnh của đôi chân thực chất bắt nguồn từ bụng, nơi cơ chân kết nối với xương sống thông qua cơ gấp ở hông. Động tác này giúp bạn có vòng hai chắc gọn, tạo sức bền và ổn định cho cơ thể, đặc biệt là đôi chân ở mọi hoàn cảnh.
Hai bàn tay đặt trên sàn cách nhau bằng chiều rộng vai, cẳng chân đặt trên bóng tập thể dục. Hóp bụng, giữ thẳng chân và nâng hông càng cao càng tốt về phía trần nhà, kéo bóng về phía cánh tay. Dừng lại, sau đó lăn bóng trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
Nhảy lên thùng
Cần chuẩn bị một chiếc thùng hoặc băng ghế cao 15cm, đứng cách 15-29cm.
Vào tư thế của vận động viên điền kinh với hai gối hơi cong, dồn trọng tâm vào hai mu bàn chân. Nhanh chóng nhảy lên thùng, sau đó nhảy về vị trí ban đầu, tiếp đất nhẹ nhàng bằng mu bàn chân. Trong 20 giây đến 1 phút, thực hiện càng nhiều càng tốt.
Thời gian đầu tập luyện bạn nên thực hiện ở độ thấp cho quen và dẻo dai cổ chân và các khớp rồi có thể nân lên độ cao của băng ghế lên dần. Tuy nhiên độ cao được khuyến cao cho phép tối đa là 35cm.
Chống tay nâng chân
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, cong khuỷu tay, từ từ hạ thấp người xuống, dồn trọng tâm về cẳng tay. Cơ thể bạn lúc này tạo thành một đường thẳng. Sau đó, hóp bụng và mông. Tiếp theo, nâng chân phải lên cách mặt sàn khoảng 8cm, bàn chân gập lại.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục làm tương tự với chân trái. Thực hiện động tác trong vòng một phút.
Các động tác này tốt việc giảm béo vùng bụng, đồng thời giúp kích hoạt cơ mông, rất thích hợp với các chị em làm việc nơi công sở.
Tập cơ đùi sau
Đứng ở tư thế hai gối hơi cong.
Nâng chân phải lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân trái. Gập hông và hạ nửa thân trên càng thấp càng tốt. Lúc này, chân phải và thân trên tạo thành một đường thẳng. Khi cúi người về phía trước, nâng cánh tay sang hai bên cho đến khi ngang với nửa thân trên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Tấn ngược
Khá giống với động tác khởi động của các vận động viên bơi lội, khi thực hiện tư thế tấn ngược, các cơ bắp ở đùi sẽ được kéo căng, tăng sự đàn hồi và dẻo dai cho đôi chân của bạn.
Đứng ở tư thế hai bàn chân cách nhau bằng hông, tay trái giữ tạ ở vị trí ngang vai, khuỷu tay uốn cong. Bước chân phải ra phía sau vào tư thế tấn ngược, hạ cơ thể cho đến khi gối phải gần như chạm sàn. Giữ trong vài giây, rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Để đạt được lợi ích tốt nhất của việc luyện tập, các huấn luận viên khuyến cáo tập luyện vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Mẹo giảm cân nhanh: Bạn cũng có thể kham khảo qua trà giảm cân Vy Tea để cải thiện vóc dáng hàng ngày. Trà Vy Tea là 1 sản phẩm của công ty Havyco giúp hỗ trợ bạn thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa, duy trì vóc dáng hiệu quả.
