Khao khảo phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn an toàn

Bạn đang đối diện với thân hình quá khổ của bản thân, bạn bị stress và không tự tin thể hiện trước đám đông, thậm chí bạn không còn được diện những chiếc vay mình yêu thích để đi dự tiệc. Hiểu được nỗi ám ảnh đó hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn cách giảm cân bằng việc nhịn ăn, đây là cách giảm cân đơn giản, dễ làm và ai cũng có thể áp dụng được. Tuy nhiên, đừng quá vội vì muốn giảm cân nhanh mà bạn bỏ qua các nguyên tắc cần nắm khi áp dụng phương pháp giảm cân này nhé, chính vì vậy bạn cần nhịn ăn đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Bạn biết không theo một số nghiên cứu thì kết quả cho biết chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Vì vậy, nếu cơ thể ăn ít thực phẩm để giảm cân dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, biểu hiện rõ nhất của vấn đề này là chứng hay quên, đảng trí. Do đó, khi giảm cân bằng việc nhịn ăn bạn cần nắm một số nguyên tắc như sau:

• Dù là nhịn ăn nhưng trong ngày bạn vẫn phải ăn có điều là cắt giảm khẩu phần ăn của mình xuống, hạn chế một số món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo,… đối với cơ thể phụ nữ mỗi ngày nạp khoảng 700 calo còn nam giới thì 800 calo là hợp lý.
• Thực đơn cung cấp 700 calo mỗi ngày bao gồm: 2 cái ức gà luộc, 1 đĩa rau xanh, 1 quả táo. Uống nhiều nước để tránh cơ thể thiếu nước hoặc uống nước chè xanh, cà phê không đường giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có thời gian nên kết hợp 30 – 45 phút mỗi ngày để tập thể dục, lúc này bạn được phép nạp 1000 calo cho cơ thể.
• Lưu ý phương pháp nhịn ăn này không thích hớp với người bị huyết áp thấp, thiếu máu, người bị đau dạ dày, tiểu đường,… đối với những người này cần có chế độ ăn đặc biệt.Đối với các bà mẹ đang mang thai hoặc người nhẹ cân cũng không nên nhịn ăn, trẻ em và tuổi vị thành niên cũng không nên áp dụng, người có tiền sử về bệnh tim mãn tính.

• Các chuyên gia cũng khuyên bạn rằng nên có chế độ nhịn ăn thông minh, chỉ nên ăn các bữa ăn chính quan trọng còn các bữa ăn phụ không cần thiết, chỉ nên ăn bữa ăn lúc 7 giờ sáng và bữa ăn trước 7 giờ tối còn bữa ăn khuya và bữa ăn phụ không quan trọng.
• Nhịn ăn kết hợp ăn rau xanh, trái cây uống nhiều nước để bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể.

Chúc bạn giảm cân thành công bằng cách nhịn ăn nhé, hãy nhớ hãy là người nhịn ăn thông minh bạn nhé.