Giảm cân sau sinh mổ có khó không?

Bạn là người mẹ mới sinh? Bạn chưa lấy lại được dáng vóc chuẩn? Bạn đang đau đầu tìm các phương pháp giảm cân sau sinh mổ? Hãy cùng tìm hiểu.

Với các chị em phụ nữ, ai cũng mong có một vóc dáng chuẩn và cân đối. Thế nhưng, sau khi sinh con thì số cân nặng của một số chị em không được như ban đầu. Vì thế mà điều này làm cho nhiều phụ nữ lo lắng và băn khoăn đi tìm các phương pháp giảm cân sau sinh mổ.

Giảm cân sau sinh mổ là điều mà các chị em đang lo lắng  tìm giải pháp hiệu quả

Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng việc chọn thực phẩm đủ dưỡng chất

Thực tế cho thấy, với phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh, vì thế, việc trao đổi chất, chuyển hóa chất, và đặc biệt là chất béo rất hạn chế, vì vậy hãy nạp vào cơ thể một lượng chất béo cũng như tinh bột vừa phải, thay vào đó bạn nên mua bổ sung các loại rau, củ, quả tươi giàu chất xơ, khoáng chất và lựa chọn các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ lạc, hạt hướng dương, hay hạt chia,… cho chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ. Rau củ hay bất kể thực phẩm nào cũng nên được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Các mẹ cũng có thể kết hợp với việc đi bộ vận động nhẹ nhàng bằng cách dạo quanh các siêu thị có nguồn thực phẩm sạch và rõ nguồn gốc hoặc các cửa hàng thực phẩm sạch khác, để từ đó, lựa chọn cho mình các thực phẩm giàu dinh dưỡng an toàn.

Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng việc chọn thực phẩm đủ dưỡng chất

Phương pháp  giảm cân sau sinh mổ bằng các bài tập

Việc khởi động để làm ấm cơ thể trước các bài tập luôn đóng vai trò quan trọng và cần thiết. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của các chị em. Các động tác khởi động thường gặp bao gồm: căng lưng, căng bụng, gập người để dãn lưng và căng hông. Sau khi bạn đã làm ấm cơ thể thì lúc này bạn có thể áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh mổ một cách hiệu quả rồi. Dưới đây sẽ là các bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất cho các chị em phụ nữ đang đi tìm kiếm.

Bài tập 1: Bài tập về hạ thân hỗ trợ

Với động tác này bạn có thể thực hiện như sau: Bạn nằm xuống, đưa chân lên 1 góc vuông (90 độ) với đầu gối. Tiếp theo, bạn kéo đầu gối phải vào bụng, đồng thời hãy từ từ đẩy một gót chân xuống sàn. Kế đến hãy hít thở một hơi thật sâu và nghỉ gót chân trên sàn. Cuối cùng, thở ra và kéo đầu gối trái lên bụng và lặp lại một lần nữa động tác này.

Bài tập 2: Bài tập bắt cầu

Đây là các động tác được tiến hành như sau: Đầu tiên, các chị em hãy nằm ngửa ra và đặt chân lên sàn, chân ngang bằng vai. Tiếp theo đó, các chị em đặt hai tay lên hai bên, lưu ý rằng lòng bàn tay úp xuống. Kế đến, bạn hãy giữ bụng và bắt đầu nâng mông lên khỏi mặt đất. Chú ý giữ tư thế này trong vòng 10 giây và quay lại tư thế lúc đầu.

Bài tập 3: Bài tập Kegel giảm cân sau sinh mổ

Khi phụ nữ sinh mổ thì phần âm đạo thường không bị ảnh hưởng như bình thường. Thế nhưng, do quá trình mang thai kéo dài đến 9 tháng, điều này giảm đi sự dẻo dai và săn chắc của các cơ chân của bạn. Vì thế bạn cần luyện tập các bài tập Kegel để lấy lại sự dẻo dai phần âm đạo. Luyện tập động tác này ra sao? Cách thực hiện bài tập này tương tự nói tiểu và kết hợp thở chậm đều. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập các tư thế này thì chú ý rằng bạn không co cơ bụng, lưng, mông cũng như chân.

Phương pháp  giảm cân sau sinh mổ bằng các bài tập

Bài tập 4: Bài tập theo Bọ chết

Với bài tập này, các chị em nằm ngửa, 2 gối gập lại và 2 chân nhấc lên khỏi mặt đất. Bạn nên để căng chân và song song đất, đồng thời tạo với đùi 1 góc 90 độ. Kế đến, bạn vươn hai tay lên qua vai, hai tay song song nhau đồng thời song song với đùi và ấn nhẹ vào xương vai, hông đặt nằm vững trên sàn. Hít vào thật sâu và duỗi tay phải lên khỏi đầu. Với tư thế này thì bạn nên thay phiên từng bên và lặp lại ít nhất 5 lần/bên. Mỗi động tác co và duỗi ra là một lần lặp lại.

Bài tập 5: Bài tập kết hợp tay và chân

Với động tác này giúp việc giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, bạn lưu ý thực hiện như sau: hai bàn tay bạn hướng về phía trước đồng thời bạn chống tay lên thảm tập, gập phần đầu gối sao cho cẳng chân với đùi và thân trên tạo thành một góc 90 độ. Sau đó bạn nâng chân pải lên theo dạng đặt song song với mặt bàn, đồng thời đưa tay trái ra phía trước và lòng bàn tay bạn hướng xuống phía dưới. Bạn hãy lưu ý giữ tư thế này cố định trong 30 giây và đổi bên ngược lại. Hãy cố gắng thực hiện mỗi bên ít nhất là 10 hiệp.

Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng rượu gừng

Việc giảm cân sau sinh mổ bằng rượu gừng thực hiện như sau: Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát,  kế đến, hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để massage tan mỡ bụng. Các mẹ bỉm sữa cũng có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp cho làn da bớt sạm và nhăn nheo sau sinh hoặc mua cốt gừng. Như các mẹ bỉm sữa cũng biết, gừng có tính chất cay nóng, từ đó sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mỡ dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Song song đó, việc sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng, và có thể  mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.

Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng việc vận động nhẹ nhàng làm công việc nhà, và chăm sóc bé

Có thể một số mẹ bầu còn chưa biết đến việc tích cực cho con bú cũng là một trong các phương pháp giảm cân sau sinh mổ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 800 calo mỗi giờ cho con bú. Mặc dù phương pháp này không thể hiện rõ kết quả giảm cân,  tuy nhiên, chúng giúp tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chăm sóc bé con nhà bạn hay là làm các công việc nhà phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng giúp người mẹ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Đồng thời, các mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, phần xương khớp linh hoạt và cơ không bị nhão nhé. Quá trình giảm cân ba trong một sẽ rất nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả.

Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng việc vận động nhẹ nhàng chăm sóc bé

Phương pháp  giảm cân sau sinh mổ bằng cách uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là cách giảm cân sau sinh mổ tốt nhất . Phương pháp này cung cấp lượng nước đầy đủ sẽ giúp phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bên cạnh đó công dụng tuyệt vời của nước sẽ khiến các mẹ ngạc nhiên đó là  giúp loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.

Phương pháp  giảm cân sau sinh mổ bằng cách uống nhiều nước

Phương pháp  giảm cân sau sinh mổ bằng dùng muối thảo dược để giảm mỡ vùng bụng

Muối thảo dược khi được kết hợp với rượu gừng nghệ để giảm cân sau sinh mổ, giảm nhăn do sự đàn hồi của da bụng. Ngoài ra nó còn giữ ấm bụng, đẩy nhanh sản dịch và giảm đau lưng, giảm mỏi vai gáy,… Với những thành phần hoàn toàn tự nhiên có nhiều công dụng như: Gừng, muối biển, ngải cứu, nghệ, lá sả và quế.

Trên đây là các chia sẻ về một vài bài tập giảm cân sau sinh mổ cho các chị em đang quan tâm và tìm hiểu? Hy vọng rằng đây là các thông tin thiết thực nhất cho bạn.  Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân sau sinh mổ.

Tips: Kết hợp cùng trà giảm cân Vy Tea để giảm cân nhanh hơn!