Giảm cân bằng ngũ cốc

Ngũ cốc là một thực phẩm chức năng giàu năng lượng và tốt cho cơ thể. Ngũ cốc cũng là một phương pháp giảm cân. Bạn đã biết đến việc giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào chưa?

Trong xu thế hiện nay, việc sở hữu một thân hình chuẩn luôn là mơ ước của các chị em. Tuy nhiên, do thời gian với bộn bề công việc cho gia đình, cho bạn bè và người thân mà các chị em quên đi chăm sóc bản thân mình. Điều này khiến số cân nặng của bạn nhảy vọt và thân hình quá khổ khiến bạn mất đi vẻ tự tin. Thế là bạn tìm phương pháp giảm cân. Tuy nhiên giữa vô vàn các phương pháp như: tập thể hình, uống thuốc giảm cân, ăn kiêng giảm cân… liệu bạn đã chọn được giải pháp phù hợp cho mình?  Trong bài viết này sẽ mang đến một giải pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng, đó là giảm cân bằng ngũ cốc.

Ngũ cốc là một thực phẩm chức năng giàu năng lượng và tốt cho cơ thể

Hầu hết ai cũng biết bột ngũ cốc có rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, nó là loại thức ăn ngon, bổ dưỡng, có tác dụng làm đẹp da và đặc biệt là ngũ cốc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào cho hiệu quả chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Theo các nhà nghiên cứu về thực phẩm thì bột ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe, trong ngũ cốc có chứa cellulose có tác dụng ức chế sự hấp thụ cholesterol , giảm mỡ máu, kích thích đông ruột, ngăn ngừa chứng táo bón. Nếu phụ nữ ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ ít tăng cân hơn so với ăn sáng bằng các loại thức ăn khác hay nhịn ăn, tuy nhiên bột ngũ cốc nguyên chất chưa qua chế biến thì mới có khả năng như vậy.

Khuyến cáo rằng bạn không nên sử dụng bột ngũ cốc đã ua chế biến vì những loại ngũ cốc này chứa hàm lượng chất béo, muối, đường và tinh bột khá cao chính vì vậy khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc bạn nên chú ý đến hàm lượng, thành phần dinh dưỡng, thời gian sử dụng, lưu ý có một vài loại ngũ cốc có thể gây đầy bụng, nếu ăn nhiều sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa làm cho cơ thể khó chịu. Đặc biệt là đối với người giá, trẻ nhỏ hay những ai có tiền sử về bệnh dạ dày, đường ruột thì tuyệt đối không nên sử dụng nhiều và thường xuyên.

Để làm ngũ cốc giảm cân bạn cần chuẩn bị một số loại đậu như sau: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen, gạo lứt. Lần lượt các loại đậu này bạn sử dụng theo tỷ lệ  1:1:1:0.5:0.5:0.5.

Sau khi chuẩn bị các loại đậu bạn cần rửa sạch chúng khoảng 2 – 3 nước vì đậu chứa nhiều bụi bẩn. tiếp theo là khâu rang đậu:

• Đậu nành: Bạn rang đến khi hạt đậu chuyển sang màu vàng sẫm, bóc được vỏ và có mùi thơm là được.
• Đậu xanh và đậu đỏ bạn rang sao cho nó chuyển màu và hết mùi ngái là được.
• Đậu đen thì rang kỹ một tí, rang đến khi hạt đậu chín có mùi thơm.
• Đối với vừng đen khi rang bạn nên dùng tay ướt bóp để hạt vừng thầm nước, rang đến khi nào hạt vừng kêu lách tách chuyển sang màu vàng và có mùi thơm thì trút ra chén.
• Gạo lứt cũng rang chín thơm.

Sau khi rang xong nguyên liệu bạn đem xay nhuyễn, bảo quản trong lọ kín, mỗi ngày pha khoảng 2 ly ngũ cốc dùng, lấy 3 muỗng ngũ cốc pha với 200ml nước sôi, khuấy đều và cho thêm ít đường ăn kiêng vào cho dễ uống.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả với bột ngũ cốc nhé.

Vì sao có thể giảm cân bằng ngũ cốc?

Có thể thấy, giảm cân bằng ngũ cốc hoàn toàn là đúng, vì các lý do sau:

+ Một là:  Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.

+ Hai là: Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1,B6, B2, C, E, … các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.

+ Ba là:  Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.

Giảm cân bằng ngũ cốc nhanh chóng, hiệu quả và khoa học

+ Bốn là: Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.

Giảm cân bằng ngũ cốc và yến mạch

Để thực hiện giảm cân bằng ngũ cốc và yến mạch, làm như sau:

+ Bước 1 : Đầu tiên, bạn chuẩn bị một chén yến mạch.

+ Bước 2 : Cho yến mạch vào máy xay. Hãy lưu ý máy xây phải được lau khô và sạch sẽ

+ Bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.

+ Bước 4 : Đổ bột yến mạch vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở nơi thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.

Khi dùng, bạn lấy khoảng 1/2 bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu chín nhừ trong khoảng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, táo hoặc sữa tùy ỳ. Bạn nên ăn nó vào bữa sáng. Bảo quản được trong vòng 2 tháng.

Giảm cân bằng ngũ cốc và yến mạch hiệu quả nhanh và khoa học

Giảm cân bằng ngũ cốc và hạnh nhân

Với phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc và hạnh nhân, các bạn thực hiện như sau:

+ Bước 1 : Chuẩn bị 1 bát hạnh nhân và 1/2 bát đường nâu (có hoặc không).

+ Bước 2 : Đun sôi hạnh nhân với nước trong khoảng 3 phút.

+ Bước 3 : Tắt lửa, đổ nước sôi ra, thêm nước lạnh vào để dễ bóc vỏ hơn và nó nhanh nguội hơn.

+ Bước 4 : Đặt các hạt hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch, lau khô.

+ Bước 5 : Nhẹ nhàng lột vỏ hạnh nhân, lúc này nó chỉ còn màu trắng.

+ Bước 6 : Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố.

+ Bước 7 : Thêm một ít đường vào. Xay cho đến khi nó thành bột mịn.

+ Bước 8 : Đổ ra một chiếc lọ, đậy nắp kín. Bảo quản trong tủ lạnh.

Sau khi thực hiện, bạn đổ ra bát, có thể ăn được luôn (vì đã luộc chín trước đó rồi). Thêm một ít sữa để tăng hương vị. Sau đó, bạn nên ăn vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều. Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, ăn ngon miệng hơn thì thêm đường trước khi xay nhuyễn, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cho thêm đường. Bảo quản được trong vòng 2-3 tháng.

Giảm cân bằng ngũ cốc và lúa mạch

Để thực hiện giảm cân bằng ngũ cốc và lúa mạch, thực hiện như sau:

+ Bước 1 : Lấy khoảng 1 bát chén hạt lúa mạch khô.

+ Bước 2 : Rửa sạch với nước.

+ Bước 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.

+ Bước 4 : Chú ý cứ vài phút đảo một lần để nó nhanh khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đã khô hoàn toàn chưa.

+ Bước 5 : Nếu được, sau đó cho máy xay sinh tố.

+ Bước 6 : Xay đến khi thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Đặt ở nơi thoáng mát, khô ráo trong phòng là được.

Khi sử dụng, bạn lấy vài muỗng, và cho vào nồi nấu sôi chín lên, thêm một ít sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản cho bữa ăn sáng. Bảo quản được trong vòng 1 tháng.

Giảm cân bằng ngũ cốc uống thế nào hiệu quả nhất

Giảm cân bằng ngũ cốc chỉ thực sự hiệu quả nếu người dùng kết hợp sản phẩm với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Cụ thể:

+ Vào buổi sáng, bạn chỉ cần sử dụng một cốc ngũ cốc giảm cân hòa với nước ép trái cây là đủ. Thỉnh thoảng hãy đổi món bằng các loại sữa và sữa chua để tránh ngấy.

+ Bổ sung các bữa phụ vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Các bữa phụ có thể là salad rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây hoặc các loại trái cây ít đường như lê, táo…

+ Người ăn kiêng nên sử dụng ngũ cốc ăn kèm với hoa quả hoặc sữa chua để tránh cảm giác ngấy.

+ Vào buổi tối, bạn cần bổ sung các loại rau củ và hoa quả để tránh bị thiếu chất. Uống đủ nước và ăn tối trước 7h sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân bằng ngũ cốc nhanh chóng hơn.

Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng các loại ngũ cốc giảm cân, bạn nên tập thể dụng điều độ trong vòng từ 30 đến 45 phút hàng ngày. Điều này giúp giảm thiểu các căn bệnh về xương khớp và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

3 loại ngũ cốc bạn nên tránh xa khi giảm cân bằng ngũ cốc

Việc giảm cân bằng ngũ cốc, bạn nên chú ý tránh 3 loại:

+ Một là: Gạo trắng: Loại gạo mà chúng ta thường ăn hàng ngày là một loại carbonhydrat tinh chế và giàu chất dinh dưỡng. Gạo có chỉ số GI cao vì vậy, nó sẽ biến thành đường rất nhanh sau khi bạn ăn và mang lại cảm giác no cho bạn trong thời gian ngắn khiến bạn thèm ăn thêm. Đồng thời gạo mang lượng dinh dưỡng rất lớn

+ Hai là: Lúa mì: Đây có thể xem là thực phẩm “siêu tăng cân” bởi vì thành phần của lúa mì có chứa amylopectin A, một loại tinh bột cực kỳ béo. Sản phẩm lúa mì có hàm lượng calo và chỉ số GI cao và có thể gây nghiện. Thực tế theo các nghiên cứu, chỉ 2 lát bánh mì nguyên cám có thể làm tăng lượng đường trong máu hơn 2 thìa canh. Dùng lúa mì thường xuyên điều này gây tình trạng béo phì và khó kiểm soát cân nặng của bạn.

+ Ba là: Hạt couscous: Đây là một loại giống như ngũ cốc nguyên hạt, nhưng thực tế, nó không khác nhiều so với lúa mì tinh chế. Hạt couscous chứa hàm lượng calo cao và không có chất dinh dưỡng. Không tốt cho việc giảm cân bằng ngũ cốc.

Trên đây là các giải pháp giảm cân bằng ngũ cốc vừa chia sẻ cùng bạn. Hy vọng rằng đây là những thông tin hữu ích nhất mà bạn đang cần tìm hiểu. Hãy áp dụng một cách kiên trì kết hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất! Chúc các bạn giảm cân thành công và có vóc dáng xinh đẹp, khỏe mạnh!

Tips: Kết hợp cùng với trà giảm cân Vy Tea để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.