• 24/01/2019

Sở hữu một vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều người. Vì vậy những thông tin sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách kiểm soát cân nặng bằng calo bạn nên biết ngay hôm nay.

Cách kiểm soát cân nặng bằng calo bạn nên biết sẽ giúp tính toán lượng calo trong thức ăn mỗi ngày để kiểm soát trọng lượng. Tuy nhiên lượng calo này phải phụ thuộc vào độ tuổi, công việc cũng như cân nặng hiện tại của bạn.

kiểm soát cân nặng bằng calo

Kiểm soát cân nặng bằng calo là cách cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng ít calo là cách tốt nhất để giảm cân theo ý muốn. Tuy nhiên, thực đơn này phải phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể. Để an toàn cho sức khỏe nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng và giảm trọng lượng theo ý muốn.

Bạn có thể lựa chọn thực đơn theo tình hình sức khỏe cũng như điều kiện bản thân. Theo đó, phụ nữ trưởng thành cần nạp từ 1.600 đến 2.200 calo một ngày. Nếu muốn giảm cân nặng thì nên nạp từ 1600 đến 1700 để kiểm soát cân nặng bằng calo

Đối với nam giới thì từ 2200 đến 2800 calo mỗi ngày. Đây là mức tối đa mà bạn nên nạp vào cơ thể. Nếu nạp calo ít thì sẽ có cơ hội xử lý lượng mỡ thừa bù đắp cho lượng calo thiếu hụt.

kiểm soát cân nặng bằng calo

Thực phẩm trong nhóm ngũ cốc, tinh bột

Làm sao để cân đối lượng calo trong thức ăn

Thông thường mỗi chén cơm sẽ cung cấp từ 150 đến 200 calo tùy vào kích cỡ chén. Cách kiểm soát cân nặng bằng calo bạn nên biết thực sự sẽ rất cần thiết. Theo bảng yêu cầu khuyến nghị của Việt Nam thì phải cung cấp 68% ngũ cốc, 18% cho chất béo và 14% cho chất đạm khi kiểm soát cân nặng bằng calo

Cân đối lượng calo trong nhóm ngũ cốc

Đây là một loại thực phẩm chứa nguồn năng lượng cao, nhưng chứa ít vitamin B và Protid, hầu như không có vitamin. Những nhóm ngũ cốc có thể sử dụng các loại hạt. Khi sử dụng mỗi ngày bạn sẽ thấy no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn.

kiểm soát cân nặng bằng calo

Thực phẩm mang nhiều hàm lượng đạm

Cân đối lượng calo trong nhóm đạm

Nhóm đạm là nhóm thực phẩm có nhiều trong hải sản, cá, thịt, sữa, các loại đậu và các chế phẩm từ chúng. Đây là nguồn cung cấp protide, phospho, sắt, vitamin B rất cần thiết cho cơ thể. Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nếu ai đang có kế hoạch giảm cân thì hãy bỏ các loại thịt. Đặc biệt là thịt mỡ để kiểm soát lượng calo tốt hơn trong thức ăn.

Bên cạnh đó, bạn nên cung cấp lượng đạm từ cá. Vì cá không chỉ giàu các loại đạm dễ tiêu hóa. Lượng calo thấp mà còn chứa rất nhiều axit béo không no là Omega 3. Giúp hạn chế nguy cơ tăng cholesterol hiệu quả. Đặc biệt là hạn chế tối đa lượng calo từ nhóm thực phẩm này. Bạn nên chế biến bằng phương pháp nướng, luộc và không được chiên với dầu mỡ.

Cân đối lượng calo trong nhóm chất béo

Chất béo là nhóm thực phẩm có nguồn năng lượng cao mà không hề có protid, vitamin, glucid hoặc một khoáng chất nào khác. Tuy nhiên cơ thể vẫn cần được cung cấp 5ml dầu mỡ mỗi ngày.

Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của mình. Hãy nhớ cách kiểm soát cân nặng bằng calo chỉ cần lơ là với nhóm chất béo một chút. Thì lượng calo trong thức ăn của bạn sẽ vượt khỏi tầm kiểm soát một cách đáng sợ đấy nhé.

kiểm soát cân nặng bằng calo

Rau củ quả mang lại hàm lượng calo ít hơn cho cơ thể

Cân đối lượng calo trong nhóm rau củ quả

Nhóm rau củ quả được xem là nhóm thực phẩm lý tưởng cho những ai mong muốn kiểm soát cân nặng bằng calo của mình. Bởi vì rau củ quả chứa rất ít năng lượng. Bên cạnh đó lại chứa nhiều vi lượng như vitamin A, vitamin C, vitamin B. Và đặc biệt là lượng chất xơ rất lớn.

kiểm soát cân nặng bằng calo

Trà giảm cân Vy tea

Kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn với trà Vy Tea

Trà Vy Tea được chiết xuất từ thảo mộc dạng trà. Được nhiều người ưa chuộng vì có công dụng giảm cân hiệu quả. Cơ chế hoạt động chính là tạo cảm giác no bụng, không thèm ăn. Bổ sung nhiều vitamin để tránh việc mất cân bằng đột ngột khi sử dụng.

Giá bán lẻ: 500k/hộp , 950k/2 hộp. Miễn phí ship toàn quốc, 1 hộp 15 gói dùng 15 ngày giảm từ 2-4kg. Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dục, không tăng trở lại khi ngưng sử dụng. Không tác dụng phụ, ko chất bảo quản. Nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên. Sản phẩm được chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.

Hãy liên hệ ngay với www.vytea.com ngay hôm nay để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất về  cách kiểm soát cân nặng bằng calo

Cách giảm cân bằng dưa leo siêu rẻ nhất định nên thử
Cách giảm cân bằng bí đao ít người biết đến

Bài viết liên quan:


Thêm bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error:
Content Protection by DMCA.com