Havyco Media- Giảm cân
- 06/12/2019
Bạn đang lo ngại thân hình quá khổ, nhất là phần mỡ bụng to? Bạn muốn lấy lại dáng vóc thon gọn? Top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần dưới đây sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua.
Đối với các chị em phụ nữ với một vòng bụng đầy mỡ là nỗi ám ảnh lớn, nó không chỉ làm mất đi vóc dáng gọn gàng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vì thế hãy trang bị top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả.
Nội dung chính
4 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cao
Các cách giảm cân đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng tại nhà hiện nay được chia sẻ rất nhiều trên các trang mạng xã hội. Nhưng không phải phương pháp nào cũng an toàn và thực sự có hiệu quả. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ các bạn đọc top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần đã được rất nhiều bạn đọc nghiệm chứng và khẳng định.
Cách 1: Giảm mỡ bụng trong 1 tuần với rau củ
Giảm mỡ bụng trong 1 tuần với rau củ theo nguyên tắc: cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu của cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần với rau củ với rau củ kết hợp với sữa và một phần tinh bột cũng giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho những hoạt động thường ngày của bạn và không tích tụ mỡ thừa. Thực hiện như sau:
Ngày thứ 2: Ăn trái cây ( trừ quả chuối)
Lượng calo và vitamin trong qua quả tươi giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi mặc dù bạn không ăn tinh bột. Bạn không nên ăn chuối, bởi nếu chỉ ăn chuối không và lúc đói sẽ dễ bị cồn ruột.
Ngày thứ 3: Ăn các loại rau củ với số lượng không giới hạn
Lựa chọn những loại rau củ giàu vitamin và dễ tiêu hóa như: bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, đậu, bắp cải…hỗ trợ tốt quá trình giảm cân của bạn.
Ngày thứ 4: Ăn rau củ, hoa quả và khoai tây
Bạn có thể ăn lựa chọn rau của và loại hoa quả mình muốn ăn, tuy nhiên nên tránh ăn những loại quả có hàm lượng đường cao như dưa hấu, dứa, nho,…
Ngày thứ 5: Hãy ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường
Chuối và sữa không đường giúp bạn bù đắp lượng natri và kali thiết hụt trong thực đơn của những ngày trên.
Ngày thứ 6: Bạn ăn 6 quả cà chua và 1 bát cơm
Ngày thứ 7: Bạn ăn 2 bát cơm và kết hợp thật nhiều rau xanh (không giới hạn số lượng rau)
Ngày chủ nhật: Bạn ăn 1 bát cơm và rau, nước ép trái cây mà không giới hạn số lượng
Sau một tuần áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà với thực đơn này, các bạn nên ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả tươi.
Cách 2: Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với trứng luộc
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần với trứng luộc khá hiệu quả. Nếu bạn thích trứng có thể áp dụng thực đơn nay. Trong trứng gà có hàm lượng protein cao ở cả lòng đỏ và lòng trắng trứng giúp bạn giảm lượng mỡ bụng mà không cảm thấy mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
– Ngày Thứ 2:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
+ Trưa: 1 lát bánh mì + 2 quả chuối + 1 quả táo.
+ Tối: 1 tô salad hoặc rau, củ luộc kèm với 1 phần ức gà áp chảo.
– Ngày Thứ 3:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc +2 quả cam hoặc ½ quả bưởi.
+ Trưa: 1 phần ức gà áp chảo kèm với 1 tô salad.
+ Tối: 1 tô salad rau + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.
– Ngày Thứ 4:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam.
+ Trưa: 1 lát bánh mì không ngọt + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
+ Tối: 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad.
– Ngày Thứ 5:
+ Sáng: ½ quả bưởi hoặc 2 quả cam + 2 quả trứng gà luộc
+ Trưa: 1 tô salad rau xanh + 1 quả táo + 3 quả chuối.
+ Tối: ăn 1 phần ức gà áp chảo.
– Ngày Thứ 6:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc.
+ Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau muống luộc hoặc 2 quả su su luộc.
+ Tối: 1 tô salad rau tươi và 1 con cá rô phi nướng.
– Ngày Thứ 7:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc.
+ Trưa: 3 quả chuối, 1 quả táo và 1 tô salad rau.
+ Tối: 1 tô salad rau + 1 phần ức gà áp chảo
– Chủ nhật:
+ Sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hay 2 quả cam.
+ Trưa: một phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + 1 đĩa rau muống luộc.
+ Tối: 2 quả su su luộc hoặc 1 đĩa rau muống luộc
Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với trứng luộc cùng thói quen uống khoảng 2 lít nước/ngày để thanh lọc cơ thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang tới hiệu quả đáng kể.
Cách 3: Cách giảm mỡ bụng tại nhà 1 tuần với chuối – Đơn giản mà hiệu quả
Nếu như cách giảm mỡ bụng tại nhà với rau củ không nên ăn chuối thì với thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần chỉ với chuối sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Chuối chín rất giàu vitamin có thể cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày. Kết hợp với sữa không béo giúp cung cấp lượng caxi và protein cần thiết cho cơ thể. Thực hiện theo các buổi sau:
+ Sáng: Uống 250 – 300 ml nước ấm sau khi ngủ dậy, bạn cũng nên uống đủ 2 lít nước/ngày. Kế đến, bạn ăn từ 10-12 quả chuối chín.
+ Trưa và tối: Ăn từ 10-12 quả chuối chín + 3 cốc sữa không đường. Hãy lưu ý không nên dùng thêm bất cứ đồ ăn gì ngoài chuối, sữa không đường và nước lọc.
Kết thúc với giảm mỡ bụng trong 1 tuần, những tuần sau bạn nên duy trì thói quen ăn sáng với 2 – 3 quả chuối chín kết hợp với 1 cốc sữa không đường, sau khi tiêu thụ thực phẩm bình thường.
Cách 4: Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với sữa chua không đường
Thành phần chính của giảm mỡ bụng trong 1 tuần cấp tốc này chính là sữa chua không đường. Theo các bài nghiên cứu của Đại học Tennessee (Mỹ), những người ăn sữa chua cùng với chế độ dinh dưỡng ít calo có thể giảm 22% trọng lượng cũng như 81% chất béo so với người bỏ qua sữa chua. Bên cạnh đó, việc nạp calo vào cơ thể sẽ chuyển thành cơ bắp thay vì chất béo. Dưới đây sẽ là thực đơn cụ thể như sau:
2 ngày đầu tiên:
+ Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua
+ Buổi trưa: Chiên rau (tùy ý) trong dầu oliu rồi trộn với 1 thìa cơm (nếu thấy quá nhạt có thể cho thêm muối và hạt tiêu, không cho thêm bất kì gia vị nào khác). Ăn thêm 1 hộp sữa chua.
+ Buổi tối: 1 củ cà rốt thái hạt lựu+ 1 quả táo + 2 miếng giăm bông rồi chiên sơ trong dầu oliu, sau đó trộn với 1 hộp sữa chua và ăn.
3 ngày tiếp theo:
+ Buổi sáng: Thái hạt lựu 1 quả dưa chuột, trộn với 1 hộp sữa chua và ăn.
+ Buổi trưa: Xào 1 đĩa ức gà + nấm + cà chua + hạt tiêu + muối trong dầu oliu rồi ăn. Thêm 1 hộp sữa chua.
+ Buổi tối: Chọn loại trái cây có vị chua trộn cùng với 2 hộp sữa chua và ăn.
2 ngày cuối tuần:
+Buổi sáng: Thái nhỏ 1 quả táo + 1 thìa bột quế + 1 thìa canh pho mát rồi trộn cùng với 1 hộp sữa chua và ăn.
+ Buổi trưa: Ăn 1/2 con cá nướng sốt mù tạt. 1 bát dưa chuột trộn 1 hộp sữa chua.
+ Buổi tối: Nấu 100 gram mì ống, cho thêm một quả dưa chuột thái lát và một quả trứng luộc. Thêm 1 hộp sữa chua.
Hy vọng rằng với top 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần khoa học, đơn giản và dễ dàng thực hiện thì các cho em có thể lấy lại dáng vóc chuẩn và thon gọn nhất mà mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!
Bật mí thêm: Bạn có thể kết hợp những cách giảm mỡ bụng trên và trà giảm cân Vy & Tea. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn tiêu diệt mỡ bụng một cách nhanh chóng.
