- Havyco Media
- Giảm cân
- 29/12/2019
Bạn đang lo ngại vì thân hình quá khổ? Bạn đang tìm các bài tập thể dục giảm cân khoa học và hiệu quả? Tham khảo ngay bài viết sau đây!
Trong cuộc sống ngày càng tiên tiến và hiện đại ngày nay, nhu cầu về việc sở hữu một sắc đẹp hoàn hảo là một niềm mơ ước của tất cả các chị em phụ nữ. Một trong những yếu tố không thể thiếu để giúp chị em phụ nữ có thể đẹp và tự tin hơn chính là một thân hình thon gọn hoàn hảo không một chút mỡ thừa. Để có thân hình hoàn hảo nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe thì ngoại trừ thực hiện những chế độ ăn kiêng thì áp dụng các bài tập giảm cân là một điều không thể thiếu. Trong bài biết này giới thiệu một số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn, chỉ cần bạn áp dụng chúng mỗi ngày thì đảm bảo sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.
Nội dung chính
- 1 Bài tập thể dục giảm cân làm nóng cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa.
- 2 Bài tập thể dục giảm cân tăng cường sự dẻo dai cho chân của bạn.
- 3 Bài tập thể dục giảm cân kết hợp nâng cao tay chân và thân người
- 4 Bài tập thể dục giảm cân với các động tác giảm mỡ bụng.
- 5 Một số hiểu lầm thường gặp về bài tập thể dục giảm cân
Bài tập thể dục giảm cân làm nóng cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa.
Bài tập thể dục giảm cân này khiến phần bụng của bạn chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Cơ thể bạn sẽ được căng tuyệt đối, đồng thời phần đùi, bụng, hông và ngực đều vận động, giúp bạn đốt cháy lượng calo trong người, đánh tan lượng mỡ thừa ở các vùng nên trên. Thực hiện như sau:
+ Bước 1: Nằm sấp xuống sàn.
+ Bước 2: Nâng từ từ phần đầu và thân. Đồng thời bạn nâng chân lên và cong lưng, đầu ngẩng cao.
+ Bước 3: Nắm lấy hai mắt cá chân của bạn, kéo lên đồng thời uốn cong đầu gối cho đến khi bắp chân gần như chạm vào mông. Giữ nguyên vị trí này càng lâu càng tốt, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.
Bài tập thể dục giảm cân tăng cường sự dẻo dai cho chân của bạn.
+ Bước 1: Đứng thẳng người. sử dụng chân trái làm trụ, chân phải bạn co lên và tựa vào bắp chân của chân trái. Vị trí càng lên cao càng tốt.
+ Bước 2: Giữ các ngón chân phải thẳng nhọn xuống mặt đất, chân phải tuy cong nhưng để thoải mái, dồn lực vào chân trụ.
+ Bước 3: Hai tay bạn chấp lại với nhau, hít thở sâu đồng thời đưa hai tay lên đầu. khi đưa tay xuống dưới thì thở ra nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong thời gian 30 giây sau đó đổi chân, thực hiện lại tương tự như trên.
Đây là một bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng cho bạn thực hiện vào buổi sáng và buổi tối, thời gian khoảng 20 phút cho mỗi lần tập. Bài tập này không chỉ giúp bạn thêm dẻo dai mà còn cho đầu gối và hông bạn trở nên linh hoạt hơn, sự đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn.
Bài tập thể dục giảm cân kết hợp nâng cao tay chân và thân người
Với bài tập thể dục giảm cân này có thể thực hiện sau:
+ Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, chạm hai chân lại với nhau. Đặt bàn tay hai bên hông.
+ Bước 2: Từ từ nâng chân bạn lên kết hợp nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại khi cơ thể bạn gập được một góc 45 độ. Lúc này, toàn bộ cơ thể bạn đặt lên hông.
+ Bước 3: Đưa hai bàn tay sát vào chân, đầu hơi ngước lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 3 phút, từ từ hạ chân quay trở lại tư thế ban đầu. thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
Bài tập thể dục giảm cân với các động tác giảm mỡ bụng.
+ Động tác 1: Gập bụng
– Nằm ngửa trên sàn (bạn có thể sử dụng thảm tập tránh ma sát), để hai tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
– Nâng từ từ đầu và chân lên cao, co chân trái và quay đầu, vai sang phải, kết hợp hít sâu khi co chân và thở ra chậm rãi khi về tư thế ban đầu.
Từ từ bạn nâng đầu kết hợp 2 chân lên cao, co chân trái, quay đầu và vai sang phải, sau đó hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
– Tiếp tục thực hiện động tác với chân kia và tập liên tục từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
+ Động tác 2: Gập người
– Đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai.
– Tiếp theo, bạn cúi gập người xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Cố gắng gập cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Đối với những bạn mới tập chưa có độ dẻo dai thì chỉ nên gập xuống đến mức bạn có thể, không nên cố sức.
+ Động tác 3: Bài tập đạp xe
– Bạn nằm thẳng lưng chạm sát mặt sàn, tránh để võng lưng, hay chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và đồng thời mở rộng khuỷu tay.
– Tiếp đến bạn nâng đầu, vai và bụng lên, chú ý phần hông và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
– Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này cho phần khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, ngược lại. Hãy thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên.
+ Động tác 4: Xoay chân
– Nằm thẳng trên sàn tập, sau đó bạn duỗi thẳng hai tay theo chân.
– Tiếp theo, bạn giơ chân phải lên cao và xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục làm tương tự với chân trái.
+ Động tác 5: Đứng lên ngồi xuống
Bạn đứng tư thế thoải mái, thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, đưa hai cánh tay lên phía trước. Sau đó bạn từ từ hạ người xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất. Lưu ý lưng bạn vẫn phải giữ thẳng, không làm hai đầu gối vượt quá mũi chân. Đối với người mới bắt đầu với bài tập thể dục giảm cân thì bạn thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau đó dần nâng số lần lên sau mỗi lần tập.
Một số hiểu lầm thường gặp về bài tập thể dục giảm cân
+ Một là: Tập thể dục càng nhiều có giúp việc giảm cân càng nhanh chóng hay không?
Giảm cân đồng nghĩa với việc đốt cháy đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng thực hiện nhiều và liên tục các bài tập thể dục giảm cân có thể giúp bạn mau chóng giảm lượng mỡ thừa cơ thể thì có vẻ như sẽ khiến bạn khá thất vọng. Bạn vận động càng nhiều chứng tỏ bạn sử dụng năng lượng nhiều hơn, khiến bạn tang cảm giác thèm ăn và mau chóng ăn bù lại lượng calo đã bị đốt cháy. Vì vậy, đừng quên lập một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Thực đơn giảm cân tốt nhất là bạn nên hạn chế tinh bột, chất béo, đường trong các bữa ăn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ, thịt nạc, thịt cá, gà…
+ Hai là: Tập với thời gian lâu và liên tục có tác dụng giảm cân nhanh hơn so với tập nhanh chóng?
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để giảm lượng mỡ thừa thì bạn chỉ nên tập những bài thể dục giảm cân ngắn. Những bài tập ngắn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân hơn là so với các bài tập lâu dài. Vì vậy, thay vì dành liên tục một tiếng đồng hồ tập luyện các bài tập thể dục giảm cân, bạn nên tập 30 phút rồi nghỉ ngơi 20 phút sau đó mới tập những bài tập tiếp theo. Lưu ý không nên tập quá độ đối với những người mới bắt đầu, điều đó sẽ không tốt cho cơ thể bạn và có thể khiến bạn bị đau mỏi các cơ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt.
Trên đây là một số bài tập thể dục giảm cân cũng như một số lưu ý cần thiết cho bạn khi thực hiện những bài tập này. Chúc các bạn có thể nhanh chóng có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn!
Tips: Kết hợp cùng trà giảm cân Vytea để có được thân hình thon gọn nhanh nhất.