6 điều cần chú ý để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh là chiến lược giảm cân thông minh vừa đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Những thực phẩm sau đây là cần thiết cho phương pháp giảm cân khoa học.

1. Có một bữa ăn sáng lành mạnh

Nguyên tắc hồng y cho bất kỳ chương trình giảm cân là không bao giờ bỏ lỡ bữa ăn sáng. Bột yến mạch, một carbohydrate phức tạp là lý tưởng cho bữa sáng của bạn. Đó là một bữa ăn sáng ngũ cốc tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả, nó cung cấp chất đạm hơn cho mỗi phần ăn. Thực tế là nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giải phóng năng lượng từ từ, bạn cảm thấy no lâu hơn. Yến mạch cũng có thể giữ lượng đường trong máu và mức insulin ổn định, giúp ngăn ngừa lưu trữ chất béo.

2. Lựa chọn sữa tách kem

Sữa tách kem và các sản phẩm từ sữa khác rất giàu canxi và có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Sữa tách kem, pho mát ít béo và sữa chua giúp phá vỡ các tế bào mỡ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

3. Các loại đậu

Đậu là loại thực phẩm có nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp protein, có thể giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian rất dài, giúp bạn kiểm soát bingeing không cần thiết. Protein có chỉ số cảm giác no rất cao và lý do tại sao protein là một phần thiết yếu cho chiến lược giảm cân của bạn.

Đậu lăng là protein và chất xơ hòa tan, hai chất dinh dưỡng có khả năng ổn định đường huyết và ngăn ngừa đột biến insulin gây ra cơ thể của bạn để tạo ra chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

4. Thịt bò

Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của thịt đỏ, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đặc biệt, protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

5. Trái cây và rau quả

Những loại rau này chứa nhiều nước hơn sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhanh và thèm ăn ít hơn. Trái cây có màu sắc và hương vị vô cùng hấp dẫn. Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân, hãy thử các loại rau và trái cây sau đây: nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau diếp, cần tây, súp lơ, giá đỗ.

6. Hải sản

Hải sản nói chung là ít chất béo, giàu protein, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không lo lắng về việc tăng cân. Hải sản là một nguồn i-ốt quan trọng, cung cấp các khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất. Ăn hải sản sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và làm giảm nhu cầu ăn vặt.

Ngoài 6 cách trên, bạn cũng có thể sử dụng cùng với trà giảm cân VyTea giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công!